Ciclismo: recuperare le energie

Se praticato con costanza e impegno, il ciclismo rappresenta uno sport che comporta un elevato dispendio di energie. I risultati positivi di un'attività prolungata in bicicletta si riscontrano in un miglioramento del benessere fisico generale, della capacità aerobica e anche nel dimagrimento per assorbimento della massa grassa. Ma perché gli effetti siano unicamente positivi è anche necessario effettuare periodi di riposo e recuperare le energie tra un allenamento e l'altro.
Il rischio che si corre esagerando nella pratica sportiva senza rispettare i tempi di recupero del nostro organismo, è quello di incorrere in un eccessivo affaticamento fisico e nell'insorgere di crampi e infortuni muscolari.
Per questo, è molto importante reintegrare le riserve di sostanze fondamentali per il corretto funzionamento del nostro organismo, per poter proseguire nella pratica dello sport preferito con nuova grinta. Prima di tutto, dopo un intenso e prolungato allenamento o una gara è necessario reintegrare liquidi e sali minerali, che vengono facilmente dispersi ad esempio attraverso la sudorazione.
Successivamente, poi, bisognerà "ricostruire" anche le riserve di carboidrati e proteine, indispensabili per il corretto funzionamento dei muscoli.
In generale, dunque, la dieta migliore per recuperare energie è molto simile a quella consigliata per la preparazione a una gara.
Semplicemente, le stesse sostanze nutritive consumate durante la gara vanno infatti ora reintegrate.
In particolare, una corretta "dieta di recupero" indica un fabbisogno tra 2.800 e 3.400 calorie, da suddividere tra colazione (700 kcal), pranzo (1.100 kcal), cena (900) e due spuntini di 100 calorie ciascuno da effettuare a metà mattina e metà pomeriggio.
Tra un allenamento e l'altro, potrete recuperare meglio le vostre energie con una vacanza di cicloturismo nei Riccione Bike Hotels.

Sonya Argelli

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